Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselinapomaže vašem tijelu da proizvodi i održava nove ćelije, a također pomaže u sprječavanju promjena DNK koje mogu dovesti do bolesti. Kao dodatak prehrani,folna kiselinakoristi se za liječenjefolna kiselinanedostatak i određene vrste anemije (nedostatak crvenih krvnih zrnaca) uzrokovanefolna kiselinanedostatak.

Folna kiselina ili vitamin B9 pripada porodici vitamina rastvorljivih u vodi i neophodno je uključiti ovaj vitamin u vaš plan ishrane. Ljudsko tijelo je sposobno da proizvede ovaj vitalni vitamin, a zatim ga skladišti u jetri. Dnevne potrebe ljudskog tijela koriste dio ovog uskladištenog vitamina, a višak se oslobađa iz tijela putem izlučivanja. Obavlja najvažnije funkcije tijela, uključujući sve od formiranja eritrocita do proizvodnje energije.

Nacionalni institut za zdravlje kaže da biste, kako biste svoju prehranu obogatili vitaminom B9 ili folnom kiselinom, trebali uključiti namirnice poput zelenog povrća, sira i gljiva. Grah, mahunarke, pivski kvasac i karfiol su neki od bogatih izvora folne kiseline. Naranče, banane, grašak, smeđa riža i leća također se mogu uključiti u ovu listu.

Folna kiselina može osigurati zdrav razvoj fetusa i zdraviju trudnoću. Kao što je prethodno navedeno, B9 igra vitalnu ulogu u rastu ćelija, a to nije drugačije ni za razvoj embriona. Nizak nivo B9 kod trudnica može uzrokovati abnormalnosti fetusa i medicinska stanja prisutna pri porođaju, kao što su spina bifida (nepotpuno zatvaranje kičme) i anencefalija (odsustvo velikog dijela lobanje). Studije su pokazale da, kada se uzima tokom cijele trudnoće, produžava gestacijsku dob (period trudnoće) i povećava porođajnu težinu, kao i smanjuje stopu prijevremenog porođaja kod žena.

Uobičajeno je da ljekari trudnicama prepisuju multivitamine koji sadrže folnu kiselinu ili čak samo folnu kiselinu za uzimanje tokom trudnoće zbog njenih ogromnih koristi i pozitivnog uticaja na plodnost.

Folna kiselina se smatra komponentom za izgradnju mišića jer pomaže u rastu i održavanju mišićnog tkiva.

Folna kiselina je korisna u liječenju raznih mentalnih i emocionalnih poremećaja. Na primjer, korisna je u ublažavanju anksioznosti i depresije, što su dva najčešća problema mentalnog zdravlja s kojima se suočavaju ljudi u modernom svijetu.