Beta alanin

Beta-alanin je tehnički neesencijalna beta-amino kiselina, ali je brzo postala sve samo ne neesencijalna u svjetovima ishrane performansi i bodibildinga. ... Beta-alanin tvrdi da podiže nivo karnozina u mišićima i povećava količinu posla koji možete obaviti pri visokim intenzitetima.

Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Beta-alanin je neproteinogena aminokiselina (tj. nije ugrađena u proteine ​​tokom translacije). Sintetizira se u jetri i može se unijeti hranom putem hrane životinjskog porijekla poput govedine i piletine. Jednom kada se proguta, beta-alanin se kombinuje sa histidinom unutar skeletnih mišića i drugih organa kako bi se formirao karnozin. Beta-alanin je ograničavajući faktor u mišićnoj sintezi karnozina.

Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.

Evo kako se kaže da radi. Mišići sadrže karnozin. Veći nivoi karnozina mogu omogućiti mišićima da rade duže vrijeme prije nego što postanu umorni. Karnozin to čini tako što pomaže u regulaciji nakupljanja kiseline u mišićima, primarnog uzroka mišićnog umora.

Smatra se da suplementi beta-alanina povećavaju proizvodnju karnozina i, zauzvrat, povećavaju sportske performanse.

To ne znači nužno da će sportisti vidjeti bolje rezultate. U jednoj studiji, sprinteri koji su uzimali beta-alanin nisu poboljšali svoje vrijeme u trci na 400 metara.

Pokazalo se da beta-alanin poboljšava mišićnu izdržljivost tokom vežbi visokog intenziteta u trajanju od 1-10 minuta.[1] Primjeri vježbi koje se mogu poboljšati suplementacijom beta-alanina uključuju trčanje na 400-1500 metara i plivanje na 100-400 metara.

Čini se da karnozin također ima efekte protiv starenja, uglavnom potiskivanjem grešaka u metabolizmu proteina, jer je nakupljanje izmijenjenih proteina snažno povezano s procesom starenja. Ovi efekti protiv starenja mogu proizaći iz njegove uloge antioksidansa, kelatora toksičnih metalnih jona i antiglikacionog agensa.