Beta alanin

Beta-alanin je tehnički neesencijalna beta-aminokiselina, ali je brzo postao sve samo ne neesencijalan u svijetu ishrane za performanse i bodibildinga. ... Beta-alanin tvrdi da podiže nivo karnozina u mišićima i povećava količinu rada koju možete obavljati pri visokim intenzitetima.

Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Beta-alanin je neproteinogena aminokiselina (tj. ne ugrađuje se u proteine ​​tokom translacije). Sintetizira se u jetri i može se unijeti putem hrane životinjskog porijekla poput govedine i piletine. Nakon unosa, beta-alanin se kombinira s histidinom unutar skeletnih mišića i drugih organa i formira karnozin. Beta-alanin je ograničavajući faktor u sintezi karnozina u mišićima.

Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u mišićnoj izdržljivosti prilikom visokointenzivnih vježbi.

Evo kako, kako se kaže, djeluje. Mišići sadrže karnozin. Viši nivoi karnozina mogu omogućiti mišićima da rade duže periode prije nego što se umore. Karnozin to čini tako što pomaže u regulaciji nakupljanja kiseline u mišićima, što je primarni uzrok mišićnog umora.

Smatra se da suplementi beta-alanina povećavaju proizvodnju karnozina i, zauzvrat, poboljšavaju sportske performanse.

To ne znači nužno da će sportisti vidjeti bolje rezultate. U jednoj studiji, sprinteri koji su uzimali beta-alanin nisu poboljšali svoja vremena u utrci na 400 metara.

Dokazano je da beta-alanin poboljšava mišićnu izdržljivost tokom visokointenzivnih vježbi u trajanju od 1 do 10 minuta.[1] Primjeri vježbi koje se mogu poboljšati suplementacijom beta-alaninom uključuju trčanje na 400–1500 metara i plivanje na 100–400 metara.

Čini se da karnozin također ima anti-age efekte, uglavnom suzbijanjem grešaka u metabolizmu proteina, budući da je akumulacija izmijenjenih proteina snažno povezana s procesom starenja. Ovi anti-age efekti mogu proizaći iz njegove uloge kao antioksidansa, kelatora toksičnih metalnih iona i antiglikacionog sredstva.