Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vitamin rastvorljiv u vodi koji je deo porodice vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem tijelu je potreban biotin da bi pomogao u pretvaranju određenih nutrijenata u energiju. Takođe igra važnu ulogu u vašem zdravljukosa, koža inokti.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, je vitamin rastvorljiv u vodi koji je od vitalnog značaja za metabolizam i funkcionisanje organizma. Bitna je komponenta brojnih enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih puteva u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiseline uključene u sintezu proteina.

Poznato je da biotin potiče rast stanica i često je sastavni dio dodataka prehrani koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 se nalazi u brojnim namirnicama, iako u malim količinama. To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanca. Ostale namirnice koje sadrže ovaj vitamin su hleb od integralnog brašna, losos, svinjetina, sardine, pečurke i karfiol. Voće koje sadrži biotin uključuje avokado, banane i maline. Općenito, zdrava i raznovrsna prehrana obezbjeđuje tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je neophodan za tjelesni metabolizam. Djeluje kao koenzim u brojnim metaboličkim putevima koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi – sintezi glukoze iz ne-ugljikohidrata. Iako je nedostatak biotina rijedak, neke grupe ljudi mogu biti osjetljivije na njega, kao što su pacijenti koji boluju od Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom uključujući osip, pojavu pucanja u uglovima usana, suvoće očiju i gubitak apetita. Vitamin B7 podstiče odgovarajuću funkciju nervnog sistema i neophodan je za metabolizam jetre.

Biotin se obično savjetuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju, kao i u njezi kože. Pretpostavlja se da biotin pomaže rast ćelija i održavanje sluzokože. Vitamin B7 može pomoći u njezi tanke kose i lomljivih noktiju, posebno kod onih koji pate od nedostatka biotina.

Neki dokazi su pokazali da oni koji pate od dijabetesa mogu biti osjetljivi na nedostatak biotina. Budući da je biotin važan faktor u sintezi glukoze, može pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi kod pacijenata koji pate od dijabetesa tipa 2.