Vitamin B7 (Biotin)

Biotinje vitamin rastvorljiv u vodi koji pripada porodici vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem tijelu je potreban biotin kako bi pomogao u pretvaranju određenih hranjivih tvari u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vašeg...kosa, koža iekseri.

Vitamin B7, poznatiji kao biotin, je vitamin rastvorljiv u vodi koji je ključan za metabolizam i funkcionisanje tijela. On je esencijalna komponenta brojnih enzima odgovornih za nekoliko ključnih metaboličkih puteva u ljudskom tijelu, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, kao i aminokiselina uključenih u sintezu proteina.

Biotin je poznat po tome što podstiče rast ćelija i često je sastojak dodataka prehrani koji se koriste za jačanje kose i noktiju, kao i onih koji se prodaju za njegu kože.

Vitamin B7 se nalazi u brojnim namirnicama, iako u malim količinama. To uključuje orahe, kikiriki, žitarice, mlijeko i žumanjke. Druge namirnice koje sadrže ovaj vitamin su integralni hljeb, losos, svinjetina, sardine, gljive i karfiol. Voće koje sadrži biotin uključuje avokado, banane i maline. Općenito, zdrava i raznovrsna prehrana osigurava tijelu dovoljne količine biotina.

Biotin je neophodan za metabolizam tijela. Djeluje kao koenzim u brojnim metaboličkim putevima koji uključuju masne kiseline i esencijalne aminokiseline, kao i u glukoneogenezi – sintezi glukoze iz ne-ugljikohidrata. Iako je nedostatak biotina rijedak, neke grupe ljudi mogu biti podložnije njemu, poput pacijenata koji pate od Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, probleme s kožom uključujući osip, pojavu pucanja u uglovima usta, suhoću očiju i gubitak apetita. Vitamin B7 potiče pravilnu funkciju nervnog sistema i neophodan je i za metabolizam jetre.

Biotin se obično preporučuje kao dodatak prehrani za jačanje kose i noktiju, kao i za njegu kože. Smatra se da biotin pomaže rastu ćelija i održavanju sluznice. Vitamin B7 može pomoći u njezi prorijeđene kose i lomljivih noktiju, posebno kod onih koji pate od nedostatka biotina.

Neki dokazi pokazuju da osobe koje pate od dijabetesa mogu biti podložne nedostatku biotina. Budući da je biotin važan faktor u sintezi glukoze, može pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa šećera u krvi kod pacijenata koji pate od dijabetesa tipa 2.