Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina B-kompleksa rastvorljivih u vodi koji je tijelu potreban za pretvaranje hrane u energiju.Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za nervni i probavni sistem.Pogledajmo detaljnije kako bismo bolje razumjeli prednosti niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku dodataka i na recept, tako da je lako dobiti dovoljno niacina i iskoristiti njegove zdravstvene prednosti.Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u korisni koenzim nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje osnovnih funkcija.

Iako su nedostaci niacina rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, oni mogu postati ozbiljni i uzrokovati sistemsku bolest zvanu pelagra.Blagi slučajevi pelagre mogu uzrokovati dijareju i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i smrtonosni.

Pelagra je najčešća među odraslim osobama u dobi od 20 do 50 godina, ali se može izbjeći konzumiranjem preporučene dijetetske doze (RDA) niacina.RDA za niacin za odrasle je 14 do 16 mg dnevno.Niacin je lako dostupan u hrani kao što su riba, piletina, govedina, ćuretina, voće i povrće.Niacin se također može proizvesti u tijelu iz aminokiseline triptofana.Ova aminokiselina se nalazi u hrani kao što su piletina, ćuretina, orašasti plodovi, sjemenke i proizvodi od soje.

Niacin se također nalazi u mnogim multivitaminima bez recepta kao dodatak prehrani.I Nature Made i Centrum multivitamini za odrasle sadrže 20 mg niacina po tableti, što je oko 125% preporučene dnevne doze za odrasle.Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika suplemenata niacina.Suplementi niacina bez recepta dostupni su u različitim jačinama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od RDA.Oblici niacina na recept uključuju imena brendova kao što su Niaspan (produženo oslobađanje) i Niacor (trenutno oslobađanje) i dostupni su u jačinama do 1000 mg.Niacin se može naći u formulaciji s produženim oslobađanjem kako bi se smanjile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje zajedno s lijekovima za snižavanje kolesterola kao što su statini kako bi se normalizirao nivo lipida u krvi.

Drugi dokazi pokazuju da je niacin dobar za ljude s povećanim rizikom od srčanog udara i srčanih bolesti jer ne samo da snižava LDL kolesterol već i trigliceride.Niacin može smanjiti nivoe triglicerida za 20% do 50%.