Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od bitnih vitamina topljivih vodopušavanja u B-kompleksu koje tijelo mora pretvoriti hranu u energiju. Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali Niacin je posebno dobar za nervni i probavni sustavi. Uzmimo detaljnije izgledu kako bismo bolje razumjeli prednosti Niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u dodatku i obrascu na recept, pa je lako dobiti dovoljno Niacina i žeti njegove zdravstvene koristi. Tkiva u tijelu pretvaraju Niacin u korisnu koenzim nazvanu Nikotinamid adenina dinukleotid (NAD), koja koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje bitnih funkcija.

Iako su Niacin nedostaci rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, mogu postati ozbiljni i uzrokovati sistemsku bolest zvanu Pellagra. Blagi slučajevi Pellagra mogu uzrokovati proliv i dermatitis, dok više teškim slučajevima može izazvati demenciju i čak biti fatalna.

Pellagra je najčešća među odraslima u dobi između 20 do 50 godina, ali može se izbjeći konzumiranjem preporučene prehrambene dodatke (RDA) Niacina. Odrasli RRA za Niacin iznosi 14 do 16 mg dnevno. Niacin je lako dostupan u hrani poput ribe, piletine, govedine, puretine, voća i povrća. Niacin se može napraviti i u tijelu iz triptofana aminokiseline. Ova aminokiselina nalazi se u hrani poput piletine, ćuretine, orašastih plodova, sjemenki i sojinih proizvoda.

Niacin je također u mnogim multivitamima prehrane kao dodatak prehrani. Obojica prirode i punoljetnice za odrasle sadrže 20 mg Niacin po tabletu, što je oko 125% odrasle RDE. Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika niacin dodataka. Prekomjerni suplementi Niacina dostupni su u različitim snagama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od RDA. Oblici recepta Niacina uključuju nazive robnih marki poput NiaSPAN-a (produženo izdanje) i NIACOR (trenutno izdanje) i dostupni su u snagama čak 1.000 mg. Niacin se može naći u formulaciji proširenog oslobađanja za umanjivanje nekih nuspojava.

Ponekad se Niacin propisuje pored lijekova za snižavanje holesterola poput statina kako bi se pomoglo normalizaciji nivoa lipida u krvi.

Drugi dokazi ukazuju da je Niacin dobar za ljude s povećanim rizikom od srčanih udara i srčanih bolesti, jer ne samo snižava LDL holesterol, već i trigliceride. Niacin može smanjiti nivo triglicerida za 20% na 50%.