Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina B-kompleksa rastvorljivih u vodi koji je tijelu potreban za pretvaranje hrane u energiju. Svi vitamini i minerali važni su za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za nervni i probavni sistem. Pogledajmo detaljnije kako bismo bolje razumjeli prednosti niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku dodataka i na recept, tako da je lako dobiti dovoljno niacina i iskoristiti njegove zdravstvene prednosti. Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u korisni koenzim nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje osnovnih funkcija.

Iako su nedostaci niacina rijetki među ljudima u Sjedinjenim Državama, oni mogu postati ozbiljni i uzrokovati sistemsku bolest zvanu pelagra. Blagi slučajevi pelagre mogu uzrokovati dijareju i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i smrtonosni.

Pelagra je najčešća među odraslim osobama u dobi od 20 do 50 godina, ali se može izbjeći konzumiranjem preporučene dijetetske doze (RDA) niacina. RDA za niacin za odrasle je 14 do 16 mg dnevno. Niacin je lako dostupan u hrani kao što su riba, piletina, govedina, ćuretina, voće i povrće. Niacin se također može proizvesti u tijelu iz aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina se nalazi u hrani kao što su piletina, ćuretina, orašasti plodovi, sjemenke i proizvodi od soje.

Niacin se također nalazi u mnogim multivitaminima bez recepta kao dodatak prehrani. I Nature Made i Centrum multivitamini za odrasle sadrže 20 mg niacina po tableti, što je oko 125% preporučene dnevne doze za odrasle. Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika suplemenata niacina. Suplementi niacina bez recepta dostupni su u različitim jačinama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od RDA. Oblici niacina na recept uključuju imena brendova kao što su Niaspan (produženo oslobađanje) i Niacor (trenutno oslobađanje) i dostupni su u jačinama do 1000 mg. Niacin se može naći u formulaciji s produženim oslobađanjem kako bi se smanjile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje zajedno s lijekovima za snižavanje kolesterola kao što su statini kako bi se normalizirao nivo lipida u krvi.

Drugi dokazi pokazuju da je niacin dobar za ljude s povećanim rizikom od srčanog udara i srčanih bolesti jer ne samo da snižava LDL kolesterol već i trigliceride. Niacin može smanjiti nivoe triglicerida za 20% do 50%.