Niacin

Niacin, ili vitamin B3, jedan je od esencijalnih vitamina B-kompleksa rastvorljivih u vodi koji je tijelu potreban za pretvaranje hrane u energiju. Svi vitamini i minerali su važni za optimalno zdravlje, ali niacin je posebno dobar za nervni i probavni sistem. Pogledajmo detaljnije kako bismo bolje razumjeli prednosti niacina i njegove nuspojave.

Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama i dostupan je u obliku dodataka prehrani i lijekova na recept, tako da je lako unijeti dovoljno niacina i iskoristiti njegove zdravstvene prednosti. Tkiva u tijelu pretvaraju niacin u upotrebljiv koenzim koji se zove nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koji koristi više od 400 enzima u tijelu za obavljanje esencijalnih funkcija.

Iako je nedostatak niacina rijedak među ljudima u Sjedinjenim Američkim Državama, može postati ozbiljan i uzrokovati sistemsku bolest zvanu pelagra. Blagi slučajevi pelagre mogu uzrokovati dijareju i dermatitis, dok teži slučajevi mogu uzrokovati demenciju, pa čak i biti fatalni.

Pelagra je najčešća među odraslima u dobi između 20 i 50 godina, ali se može izbjeći konzumiranjem preporučene dnevne doze (RDA) niacina. Preporučeni dnevni unos niacina za odrasle je 14 do 16 mg. Niacin je lako dostupan u namirnicama poput ribe, piletine, govedine, puretine, voća i povrća. Niacin se također može proizvesti u tijelu iz aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina se nalazi u namirnicama poput piletine, puretine, orašastih plodova, sjemenki i proizvoda od soje.

Niacin se također nalazi u mnogim multivitaminima koji se mogu kupiti bez recepta kao dodatak prehrani. I Nature Made i Centrum multivitamini za odrasle sadrže 20 mg niacina po tableti, što je oko 125% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Nikotinska kiselina i nikotinamid su dva oblika dodataka niacina. Dodaci niacina koji se mogu kupiti bez recepta dostupni su u različitim jačinama (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) koje su veće od preporučenog dnevnog unosa. Oblici niacina na recept uključuju robne marke kao što su Niaspan (produženo oslobađanje) i Niacor (trenutno oslobađanje) i dostupni su u jačinama do 1.000 mg. Niacin se može naći u formulaciji s produženim oslobađanjem kako bi se ublažile neke nuspojave.

Ponekad se niacin propisuje uz lijekove za snižavanje holesterola poput statina kako bi se normalizovao nivo lipida u krvi.

Drugi dokazi ukazuju na to da je niacin dobar za ljude sa povećanim rizikom od srčanog udara i srčanih bolesti jer ne samo da snižava LDL holesterol već i trigliceride. Niacin može smanjiti nivo triglicerida za 20% do 50%.