Vitamin B5 (pantothenska kiselina)

Zdravstvene prednosti vitamina B5, poznato i kao pantotenačka kiselina, uključuju ublažavanje uslova poput astme, gubitka kose, alergija, stresa i anksioznosti, respiratornih poremećaja i srčanih problema. Također pomaže u povećanju imuniteta, smanjiti osteoartritis i znakove starenja, povećati otpor na različite vrste infekcija, podstiče fizički rast i upravljaju poremećajima kože.

Svi znaju da su vitamini neke od najvažnijih hranjivih sastojaka u vašoj svakodnevnoj prehrani. Čak i tada, međutim, čini se da ljudi zaista ne obraćaju pažnju na način na koji dobivaju svoje vitamine, što uzrokuje da mnogi ljudi pate od nedostataka.

Od svih B vitamina, vitamina B5 ili pantotenske kiseline, jedan je od najčešće zaboravljenih. Sa tim je rečeno, to je ujedno i jedan od najvažnijih vitamina u grupi. Jednostavno rečeno, vitamin B5 (pantothenska kiselina) je neophodna za stvaranje novih krvnih zrnaca i pretvaranje hrane u energiju.

Svi B vitamini su korisni u pretvaranju hrane u energiju; Oni su takođe korisni za probavu, zdravu jetru i nervni sustav, stvarajući crvene krvne ćelije, poboljšavajući viziju, uzgoj zdrave kože i kose i izrada hormona vezanih za stres i seks unutar nadbubrežne žlijezde.

Vitamin B5 od suštinskog je značaja za zdrav metabolizam kao i zdravu kožu. Koristi se i za sinteza koenzime A (COA), što pomaže mnogim procesima unutar tijela (poput razbijanja masnih kiselina). Nedostaci ovog vitamina vrlo su rijetki, ali uvjet je također vrlo ozbiljan ako postoji.

Bez dovoljno vitamina B5, možete osjetiti simptome kao što su omamljenost, paljenje osećanja, glavobolje, nesanice ili umor. Često je nedostatak vitamina B5 teško identificirati zbog toga koliko je široko korištenje u cijelom tijelu.

Na osnovu preporuka iz Sjedinjene Države odbor za prehranu i prehranu Nacionalne akademije za medicinu nauke, odrasli muškarci i žene trebali bi svaki dan konzumirati oko 5 miligrama vitamina B5. Trudnice bi trebale unositi 6 miligrama, a žene koje dojiju trebaju unositi 7 miligrama.

Preporučeni nivoi unosa za djecu započinju na 1,7 miligrama do 6 mjeseci, 1,8 miligrama do 12 mjeseci, 2 miligrama do 3 godine, 3 miligrama do 8 godina, i 5 miligrama nakon 14 godina i u odrasloj dobi.