Vitamin C (askorbinska kiselina)

Vitamin C ima mnogo zdravstvenih pogodnosti. Na primjer, pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema i može pomoći nižem krvnom pritisku. Nalazi se u mnogim voćem i povrćem.

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina potrebna je za rast, razvoj i popravak svih tjelesnih tkiva. Uključeno je u mnoge telesne funkcije, uključujući formiranje kolagena, apsorpcije željeza, imunološkog sistema, zarastanje rana i održavanja hrskavice, kostiju i zuba.

Vitamin C je bitan vitamin, što znači da vaše tijelo ne može proizvesti. Ipak, ima mnogo uloga i povezano je sa impresivnim zdravstvenim prednostima.

To je topljivo u vodi i pronađen u mnogim voćem i povrću, uključujući naranče, jagode, kivi, zvona, brokoli, kelj i špinat.

Preporučeni dnevni unos za vitamin C iznosi 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

Vitamin C snažan je antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.

Antioksidanti su molekuli koji pojačavaju imunološki sistem. To čine zaštitom ćelija od štetnih molekula zvanih slobodnih radikala.

Kada se slobodni radikali nakupljaju, oni mogu promovirati državu poznatu kao oksidativni stres, koji je povezan sa mnogim hroničnim bolestima.

Studije pokazuju da konzumiranje više vitamina C može povećati nivo antioksidansa u krvi do 30%. To pomaže prirodnim odbranima u tijelu da se bori protiv upale

Visoki krvni pritisak vas stavlja u opasnost od srčanih bolesti, vodećeg uzroka smrti globalno. Studije su pokazale da vitamin C može pomoći nižem krvnom tlaku u oba onih sa i bez visokog krvnog pritiska.

U odraslih sa visokim krvnim pritiskom, vitamin C dodatak C.2 MMHG i dijastolički krvni pritisak u prosjeku u prosjeku.

Iako su ovi rezultati obećavajući, nije jasno da li su efekti na krvni pritisak dugoročni. Štaviše, ljudi s visokim krvnim pritiskom ne bi se trebali osloniti na vitamin C na samom liječenju.